Что такое medsovet.info? Федеральный медицинский информационный интернет-портал Подробнее

Поиск везде
Данный справочно-информационный материал не является рекламой, не преследует целей продвижения товара, работ, услуг или иного объекта на рынке.
Статьи »  Десять принципов здорового питания
Медицинские статьи для пациентов

Десять принципов здорового питания

С пищей, которую мы употребляем, теснейшим образом связаны все жизненно важные функции организма. Вот почему правильное питание можно назвать профилактикой от самых разнообразных заболеваний.
Опубликовано: 11 сентября 2012

С пищей, которую мы употребляем, теснейшим образом связаны все жизненно важные функции организма. Вот почему правильное питание можно назвать профилактикой от самых разнообразных заболеваний.

Предлагаем вам принципы здорового питания, разработанные ведущими российскими специалистами - диетологами и гастроэнтерологами. Соблюдать их не так уж сложно, а польза будет немалая.

1. Употребляйте разнообразную пищу, но в вашем рационе должны преобладать продукты растительного, а не животного происхождения.

2. Хлеб, крупяные и мучные изделия, картофель надо есть несколько раз в день.

3. Ешьте несколько раз в день разные овощи и фрукты - 400 г в день, лучше - свежие и выращенные в той местности, где вы живете.

4. Контролируйте поступление жира с пищей - его должно быть не более 30% от суточной калорийности. Заменяйте животный жир растительными маслами.

5. Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или постное мясо.

6. Отдайте предпочтение маложирному молоку и молочным продуктам (кефир, простокваша, йогурт, сыр) с низким содержанием жира и соли.

7. Употребляйте сахар в умеренных количествах, ограничивая сладости и сладкие напитки.Выбирайте продукты с низким содержанием сахара.

8. Ешьте меньше соли. Общее количество соли в пище, включая соль, содержащуюся в хлебе, обработанной, приготовленной и консервированной пище, не должно превышать одной чайной ложки, или 6 грамм, в день. Следует употреблять йодированную соль.

9. Если вы употребляете спиртные напитки, то общее содержание чистого спирта в них не должно превышать 20 мл в день.

10. Готовьте блюда на пару, в микроволновой печке, используйте выпекание и отваривание - это позволит уменьшить используемое в процессе приготовления количество жира, масла, соли, сахара.

Смотрите также

  • Если вы любите поесть на ночь

    Говорят, что на ночь наедаться вредно. Диетологи советуют ужинать не позднее 6 часов вечера. Но для многих это абсолютно нереально – большинство из нас работает и возвращается ...

  • Внимание: анорексия

    Большинство людей считает, что анорексия сродни капризу: ну что за глупости – отказываться от еды. Надо просто объяснить человеку, что он не прав, и он одумается. К ...

  • Природа в общем и целом позаботилась о «контроле за качеством» материнского молока, так что даже при истощении женский организм способен вырабатывать хорошее по ...

  • Больным бронхиальной астмой обычно назначают диету № 9, которая способствует нормализации углеводного, жирового, водно-солевого ...

  • Сегодня существует большое число пробиотиков. С экранов телевизоров нас призывают купить тот или иной препарат, обещая избавить от диареи, тошноты, метеоризма и ...

  • Людей, заботящихся о своем здоровье, становится все больше, и это замечательно. Но нередко мы черпаем познания о собственном организме из весьма ...

Комментарии

Ваше сообщение
Разрешены файлы форматов: jpg, gif, png, bmp, zip, doc/docx, pdf.
Подпишитесь и мы сообщим об изменениях вам на почту
Нет опубликованых отзывов и комментариев.
Последние сообщения:
Показать больше информации