Гипотония, или артериальная гипотензия, характеризуется постоянным давлением крови ниже значений 90/60 мм рт. ст. Эта патология возникает вследствие сниженного тонуса сосудов. Гипотоники быстро устают, испытывают слабость, сонливость, одышку. Нередко их мучают головные боли и головокружения, возможны обмороки.
Чем поможет спорт
Людям с пониженным давлением крови спортом нужно заниматься обязательно.
Именно физическая активность поможет поддерживать сосуды в тонусе.
Регулярные занятия активизируют кровообращение, а значит, повысится питание всех органов.
Сердце начнет работать эффективнее.
Снизится амплитуда колебаний кровяного давления.
Все это поможет улучшить самочувствие, увеличить работоспособность и выносливость, убрать неприятные симптомы гипотонии или намного уменьшить их проявление.
Что можно и что нельзя
Очень полезны специальные комплексы для гипотоников, которые входят в систему лечебной физкультуры. Упражнения в них подобраны таким образом, чтобы оказать максимальный эффект при пониженном давлении.
Нормализовать пониженное давление помогает бег. Только бегать надо в медленном и умеренном темпе, не стремясь ставить рекорды, и перемежать бег быстрой ходьбой. Подойдет и скандинавская ходьба.
Плавание – универсальный вид спорта, доступный и полезный практически всем, в том числе и гипотоникам.
Езда на велосипеде прекрасно развивает выносливость и активизирует кровообращение. Занимаясь велоспортом, можно дозировать нагрузку в зависимости от своего состояния: езда по ровному шоссе, по лесным тропинкам, подъем в гору.
Полезны будут занятия йогой.
Если вы выбираете аэробику, то надо иметь в виду, что гипотоникам не подходят занятия в быстром темпе. Следует отказаться от упражнений, в которых нужно резко изменять положение тела: наклоняться, скручиваться и т.д.
К силовым упражнениям надо относиться с осторожностью.
Не навредить
Занятия следует прекратить, если вы почувствовали себя плохо.
Контролируйте давление и пульс. Если после занятий давление понижается, нужно уменьшить интенсивность тренировок.
Перед основным занятием сделайте небольшую разминку для всех мышц.
Людям с пониженным давлением лучше тренироваться вечером. Если вам больше подходят утренние занятия, то их следует планировать через 2–3 часа после сна. А сразу после пробуждения лежа в кровати желательно сделать небольшую гимнастику: потягивания, поднятие и опускание рук и ног, «велосипед» в медленном темпе.
Упражнения на мышцы ног рекомендуется оставить на конец тренировки.
Чтобы не кружилась голова, перед занятиями можно съесть что-нибудь сладкое.
Не забывайте про воду. Во время занятия воду надо пить несколько раз небольшими глотками. Можно использовать и подслащенную воду.
Перед началом занятий следует посетить врача и проконсультироваться по поводу выбранного вида спорта. В дальнейшем необходимо соблюдать все его рекомендации.
Главное – начинать заниматься надо с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Чтобы от занятий была польза, выполнять их надо регулярно.