Всемирный день сна прошел 16 марта 2012 года. С инициативой об объявлении такого дня выступили представители Всемирной ассоциации медицины сна. Они считают необходимым напомнить людям о значимости сна в жизни каждого из нас, а также проинформировать о возможных последствиях нарушений сна.
Вот, что рекомендует для улучшения сна Всемирная организация здравоохранения:
1. Определите примерные часы пробуждения и засыпания. Устоявшийся режим облегчает оба процесса.
2. Если днем хочется вздремнуть, не стоит уделять этому больше 45 минут во избежание проблем с засыпанием вечером.
3. Не рекомендуется употреблять перед сном алкоголь, а также курить. Период воздержания от вредных привычек перед сном должен составлять 4 часа.
4. Последняя чашка кофе в течение дня должна быть выпита не позднее, чем за 6 часов до сна. Это относится и к другим кофеин-содержащим напиткам: чаю и некоторым разновидностям газировки.
5. Тяжелая, острая, сладкая пища, принятая менее, чем за 4 часа до отхода ко сну, может снизить его качество. Перед сном возможен только легкий перекус, но ни в коем случае не полноценный прием пищи, особенно тяжелой.
6. Активный образ жизни способствует улучшению сна, однако не стоит нагружать организм физическими упражнениями перед сном.
7. Позаботьтесь о комфорте спального места. Неудобная подушка сведет на «нет» выполнения всех остальных рекомендаций.
8. Проветрите помещение и создайте в нем оптимальную для вашего сна температуру воздуха.
9. Позаботьтесь об устранении всех раздражающих звуков, оставьте минимум света;
10. Используйте постель только для сна и интимной близости. Кровать – не место для работы и развлечений.