Насколько положительно влияют на твой организм занятия спортом по вечерам
"Тому, кто по вечерам основательно занимается спортом, якобы приходится бороться с беспокойными ночами. Однако теперь ученые доказали обратное: в определенных случаях вечерний спорт оказывает даже положительное воздействие", - сообщает Die Welt.
Ученые
из Швейцарской высшей технической школы Цюриха проанализировали 23 исследования,
посвященных взаимосвязи между вечерними занятиями спортом и качеством сна ночью.
"Ученые установили, что, вопреки всем предположениям, занятия спортом за четыре
часа до сна не оказывают абсолютно никакого негативного воздействия на качество
сна", - указывает журналистка Бритта Зилинг.
"Участники исследований, занимавшиеся спортом по вечерам, проводили 21,2% сна в
глубокой фазе. Она особенно важна для восстановления организма, - отмечает
издание. - У испытуемых, не имевших спортивной нагрузки, этот показатель
составил только 19,9%. Хотя такое различие сначала кажется небольшим, с точки
зрения статистики оно существенно".
Однако, подчеркивают исследователи, значение имеет и вид тренировки. "Сильная
физическая нагрузка за час до сна отрицательно сказывается на качестве сна, так
как затягивает процесс засыпания, что, среди прочего, связано с высокой частотой
сердечных сокращений. (...) Положительный эффект наблюдается при тренировках
умеренной интенсивности". В частности, к таким можно отнести спокойный бег или
езду на велосипеде.
"Как установили ученые, испытуемые засыпали особенно глубоко даже тогда, когда
они заканчивали умеренную тренировку всего лишь за полчаса до сна", - передает
Die Welt.
Источник: Inopressa.ru