Дефицит сна может снизить эффективность вакцины против гриппа. Кроме того, хронический недосып может стать причиной ряда других заболеваний.
В соответствии с рекомендуемыми нормами, дети в возрасте от шести до тринадцати лет должны спать 9-11 часов, подростки – 8-10 часов, а взрослые люди (старше 18 лет) могут обходиться 7-9 часами сна в сутки.
Сон человека в норме состоит из 4-х стадий, первая из которых занимает всего 5-10 минут и является поверхностной. Она начинается непосредственно после засыпания, а спящего человека в этот момент еще легко разбудить. Затем организм переходит ко второй стадии лёгкого сна, который занимает в среднем 45-55% от общей длительности. Во время неё процессы в организме замедляются, снижается частота сердечных сокращений, падает температура тела, глазные яблоки остаются в неподвижном состоянии. Затем наступает глубокий медленный сон, а завершается процесс отдыха фазой «быстрых глаз», во время которой человек и видит сновидения.
Надо отметить, что именно в период глубокого сна происходит «перезагрузка» иммунной системы в виде регенерации особой разновидности Т-клеток, отвечающих за защитные реакции, в т.ч. распознавание и уничтожение поврежденных вирусом клеток. Кроме того, в эту фазу происходит высвобождение цитокинов – белков, которые активно участвуют в воспалительных реакциях. Если человек спит мало, фаза глубокого сна у него существенно сокращается, снижается выработка цитокинов и ослабевает иммунитет. Соответственно, риск инфицирования гриппом и ОРВИ возрастает.
Если мало спящего человека привить от гриппа, то у него в ответ на вакцинацию появится на 50 процентов меньше антител, чем у человека, который имеет достаточно времени на сон.
Источник: The Daily Mail