Что такое medsovet.info? Федеральный медицинский информационный интернет-портал Подробнее
Данный справочно-информационный материал не является рекламой, не преследует целей продвижения товара, работ, услуг или иного объекта на рынке.

Симптомы нехватки магния в организме

Симптомы нехватки магния в организме
Опубликовано: 26 марта 2018 в 11:35

Магний относится к макроэлементам, то есть в организме он содержится в относительно больших количествах – около 25 г. Находится он во всех тканях: в костной, мышечной, нервной, имеется магний и в крови. Магний не синтезируется в организме и должен поступать в него извне – с пищей и водой.

Зачем нужен магний?

Магний относят к биологически значимым элементам – он участвует во многих биохимических процессах, поддерживая работу всех органов и систем.

1. Сердечно-сосудистая система

За счет регуляции баланса кальция и натрия магний поддерживает стабильную работу сердца, контролирует сердечный ритм. Он снимает спазмы сосудов, тем самым нормализуя давление, улучшая кровоток. Дефицит магния приводит к сбоям в работе сердца, повышению артериального давления, атеросклерозу.

2. Нервная система

Магний принимает участие в выработке нейропептидов – белков, регулирующих работу нервной системы. Он ответствен за передачу сигналов торможения от головного мозга к мышцам. Благодаря этому магний оказывает на нервную систему успокаивающее действие: снимает нервное напряжение, помогает расслабиться. Кроме того, магний способствует понижению выработки гормонов стресса, в частности кортизола, что повышает устойчивость организма к стрессам.

3. Обменные процессы

Магний участвует в белковом обмене, в синтезе ДНК и АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Не обходится без него и липидный обмен (жиров). Он необходим для выработки ферментов, обеспечивающих жизнедеятельность всех органов и систем. Способствует расщеплению глюкозы, повышая выработку инсулина и помогая его проникновению в клетки, вследствие чего снижается риск развития сахарного диабета. Без магния невозможно усвоение витаминов С, Е и группы В.

4. Мышечная система

Магний отвечает за работу мышц: их сокращение и расслабление. Он снимает мышечные спазмы и перенапряжение мускулатуры.

5. Женский организм

Магний особенно важен для женского организма. Недостаток магния у женщин приводит к тяжелым проявлениям предменструального синдрома: боли внизу живота, чувствительности молочных желез, эмоциональной нестабильности; при менопаузе дефицит магния вызывает потливость, слабость, утомляемость, раздражительность. Необходим этот элемент и для беременных. При беременности магний способствует формированию тканей плода и функционированию плаценты, его дефицит сказывается на состоянии ребенка.

6. Мужской организм

У мужчин магний способствует повышению выработки тестостерона – мужского полового гормона, ответственного за деятельность половых органов. Недостаток магния у мужчин приводит к проблемам с потенцией, может вызвать бесплодие.

7. Иммунитет

Магний принимает участие в выработке антител, и таким образом защищает организм от инфекций.

8. Магний и кальций

Магний очень важен для усвоения кальция. При недостатке магния кальций не усваивается организмом, а откладывается в суставах или образует камни в почках. При нарушении обмена кальция кости становятся хрупкими, развивается остеопороз. Оптимальное соотношение этих элементов: 1 часть Mg и 2 части Ca.

В чем причины недостатка магния в организме?

Нехватка магния может быть вызвана множеством причин, но все их можно разбить на четыре группы по механизму действия.

1. Недостаточное поступление магния

К этому приводят погрешности в питании, а именно дефицит в рационе продуктов, богатых этим элементом. Магний поступает в организм также с водой. Поэтому люди, живущие в местностях, где вода содержит небольшое количество минеральных веществ, больше подвержены риску магниевого дефицита.

2. Плохое усвоение магния

Это может быть вызвано наследственной предрасположенностью или некоторыми заболеваниями, в частности болезнями органов пищеварения, гипотиреозом. Магний плохо усваивается при чрезмерном потреблении жирной пищи, рафинированных продуктов в ущерб пище, богатой клетчаткой, при нехватке железа, кальция. Ухудшается всасывание магния с возрастом. К дефициту магния ведут вредные привычки, в частности курение, злоупотребление алкоголем, прием наркотиков.

3. Усиленное выведение магния с мочой

Такое наблюдается при сахарном диабете, тиреотоксикозе, заболеваниях почек, некоторых других патологиях, а также при регулярном приеме мочегонных средств, оральных контрацептивов.

4. Увеличенная потребность в магнии

Она характерна для беременных и кормящих мам, спортсменов, людей занятых тяжелым физическим или напряженным умственным трудом. Растет расход магния и при стрессах, поэтому у людей испытывающих продолжительный сильный стресс, может развиться дефицит магния. Увеличивается расход этого элемента в период роста, а также при обострении хронических болезней и восстановлении после острых инфекций.

Кто в группе риска?

Зная причины магниевого дефицита, можно выделить тех, у кого возможен недостаток этого элемента:

  • беременные и кормящие женщины;
  • дети и подростки;
  • пожилые люди;
  • спортсмены;
  • люди, занятые на тяжелых физических работах;
  • люди, занятые интенсивным умственным трудом;
  • курящие, злоупотребляющие спиртными напитками, принимающие наркотики;
  • пациенты, перенесшие тяжелые заболевания, операции.

Как проявляется дефицит магния?

Недостаток магния не всегда можно определить с помощью анализов крови, так как большая его часть находится внутри клетки. Однако существуют признаки, по которым можно заподозрить дефицит этого элемента:

  • судороги, особенно в икроножных мышцах, дрожание рук;
  • постоянная усталость, слабость, повышенная утомляемость;
  • чувство нехватки воздуха, повышенная потливость;
  • головные боли;
  • проблемы со сном;
  • раздражительность, нервозность;
  • учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление;
  • остеопороз.

Как восполнить дефицит магния?

Суточная доза магния для взрослого человека составляет 400 мг. Получить магний можно из продуктов, богатых этим элементом.

Семена и орехи. Рекордсменом по содержанию магния является кунжут: в 100 г этих семян содержится 540 мг Mg, то есть больше суточной дозы. Много этого элемента и в других орехах и семенах: семечках подсолнуха, кедровых орешках, кешью, миндале, фисташках.

Зерновые и бобовые. Здесь лидируют отруби: пшеничные (448 мг) и овсяные (235 мг). Замечательный источник магния – соя: в 100 г этого продукта содержится половина суточной дозы Mg – 226 мг. Богаты магнием нут и маш. Достаточное количество магния содержат и более привычные на нашем столе каши: гречневая, овсяная, пшеничная.

Шоколад – вкусный источник магния. Только выбирать надо черный, горький шоколад. Восполнить дефицит магния поможет и какао.

Другие продукты, богатые магнием – красная икра, морская капуста, сухое молоко.

При сильных проявлениях магниевого дефицита, а также людям, входящим в группу риска, желательно принимать аптечные препараты магния.

ПОДЕЛИТЬСЯ

Смотрите также
13 марта 2018 в 10:05
Авитаминоз – дефицит витаминов в организме – проявляется по-разному в зависимости от того, какого витамина не хватает. Чаще сталкиваются с нехваткой нескольких витаминов. Риск авитаминоза возрастает весной, когда организм испытывает нехватку в витаминах С, А, Е, D.

КОММЕНТАРИИ

Ваше сообщение
Разрешеные форматы файлов: jpg, gif, png, zip, doc/docx, pdf.

Сколько чашек кофе можно выпить?
Вреден ли кофе или все-таки полезен? Этот вопрос постоянно интересует всех любителей ароматного напитка. Однозначного ответа ученные не дали, но привели множество полезных и вредных свойств этого продукта...
Суставы. Инструкция по применению
Организм человека представляет собой уникальную конструкцию, где каждый орган или система имеют потрясающие возможности, которые удивляют, а порой даже шокируют.
Снижаем уровень глюкозы в крови: 5 важных продуктов
У 19,3% россиян отмечается повышенный уровень глюкозы в крови, но не настолько высокий, чтобы соответствовать критериям сахарного диабета . Такое состояние специалисты называют предиабетом. Однако это состояние, по мнению специалистов, обратимо, ведь...
Развеиваем миф: все натуральное – безопасно
Натуральные слабительные привлекательны своей доступностью по цене и, казалось бы, своей безопасностью. Действительно ли они без вреда для организма помогают «облегчить» жизнь?