Что такое medsovet.info? Федеральный медицинский информационный интернет-портал Подробнее
Данный справочно-информационный материал не является рекламой, не преследует целей продвижения товара, работ, услуг или иного объекта на рынке.

Как избавиться от депрессии

Как избавиться от депрессии
Опубликовано: 3 сентября 2015 в 13:38

«… Русская хандра / Им овладела понемногу…» – состояние это знакомо, наверное, всем: все надоело, ничего не хочется, руки просто опускаются. Конечно, такое возможно из-за постоянных стрессов, переутомления, недосыпания. Но часто причиной депрессивных настроений может быть… недостаток света.

Ученые выяснили, что осенью и зимой, когда световой день короток, а солнце редко показывается из-за туч и облаков, количество гормона радости серотонина в организме человека снижается, что и отражается на его настроении. И даже термин для такого состояния придумали – сезонная депрессия, или сезонное аффективное расстройство.

Неужели мы теперь навсегда обречены на осенне-зимнюю депрессию? Вовсе нет. Даже в самую темную и холодную погоду можно прекрасно зарядиться энергией. Один из способов преодоления дефицита света – светотерапия, воздействие специальным узконаправленным поляризованным светом (а не использование кварцевых или ультрафиолетовых ламп, как считают многие). Поляризованный свет ускоряет обменные процессы в организме, в результате чего увеличивается тонус тканей, повышается иммунитет, улучшается кровообращение. Сеансы светотерапии проводятся в специализированных клиниках, но вы вполне можете устроить светолечение и дома. Во-первых, компактные сверхяркие лампы для светотерапии можно купить в магазине, и, во-вторых, можно просто создать в квартире максимальное освещение, включая во всех комнатах как можно больше светильников.

Поднять настроение и улучшить самочувствие помогут и физические нагрузки. Известно, что после занятий спортом человек, наряду с физической усталостью, испытывает радость и душевный подъем. Если вам некогда ходить в спортзал, займитесь бегом. Если же и это для вас слишком сложно, то делайте хотя бы несколько упражнений – утром или вечером, как вам удобнее. И вы сразу отметите, что ваше физическое и психологическое самочувствие значительно улучшилось. Ну и при малейшей возможности старайтесь гулять на свежем воздухе, особенно когда за окном появляется долгожданное солнышко.

Еще один способ поднять настроение – ароматерапия. Зажгите в комнате аромалампу или аромасвечи, или примите ванну с ароматическими маслами, или просто надушитесь любимыми духами. Наиболее действенны в борьбе с хандрой ароматические масла бергамота, апельсина, лимона, пачулей, розового дерева, герани.

Ну и, само собой, дарите себе простые небольшие радости жизни. Повстречайтесь с друзьями, сходите в косметический салон или солярий, посмотрите хороший фильм, лучше комедию, послушайте любимую музыку. Можно побаловать себя вкусным пирожным или пройтись по магазинам и купить что-нибудь себе или близким. Поднять настроение помогает смена имиджа: сделайте себе новую стрижку или покрасьте волосы, купите новое яркое платье или костюм. Главное – не лежите на диване носом к стене и не жалейте себя любимую. Этим вы точно себе не поможете.

Если же в течение двух недель ваше состояние не улучшается, вам надо обратиться к специалисту – возможно, у вас истинная депрессия, которая требует серьезного лечения. 

ПОДЕЛИТЬСЯ

Смотрите также
29 ноября 2018 в 11:00
Тема вакцинации очень острая. Яростные споры о том, нужно ли делать прививки, безопасно ли это, не утихают. Врачи убеждают, что только вакцинация может защитить нас от смертельных болезней.

КОММЕНТАРИИ

Ваше сообщение
Разрешеные форматы файлов: jpg, gif, png, zip, doc/docx, pdf.

Можно ли "победить" псориаз?
Псориаз — одно из самых распространённых кожных заболеваний. На Руси эта болезнь получила зловещее название "роза дьявола"...
Как оформить больничный лист
Как правильно оформить больничный лист, чтобы на работе не возникло никаких недоразумений и чтобы вы получили по нему деньги?