Что такое medsovet.info? Федеральный медицинский информационный интернет-портал Подробнее

Поиск везде
{
Статьи »  лечебная физкультура и спортивная медицина »  Крепатура: что делать, чтобы облегчить боль в мышцах
Медицинские статьи для пациентов

Крепатура: что делать, чтобы облегчить боль в мышцах

Опубликовано: 08 ноября в 16:55

Даже если вы никогда не слышали этого слова, то наверняка сталкивались с явлением, которое им обозначается. Крепатура – это не что иное, как боль в мышцах, возникающая через несколько часов и даже дней у неподготовленного человека после интенсивной тренировки. Предположим, вы решили улучшить фигуру, поправить здоровье, сбросить лишние килограммы. Вы идете в спортзал (фитнес-клуб) и усиленно тренируетесь: делаете упражнения, работаете на тренажерах, поднимаете штангу. Настроение после занятий замечательное, вы решаете завтра же обязательно продолжить, но... На следующий день мышцы безумно болят, вам трудно пошевелить рукой или ногой, а подъем по лестнице превращается в пытку. Это и есть крепатура, или, по-английски DOMS (delayed onset muscle soreness) – приступ отсроченной мышечной боли.

Почему она возникает?

Еще недавно считалось, что крепатура возникает из-за того, что в мышцах накапливается молочная кислота. Но сегодня ученые доказали, что это не соответствует действительности. Выяснилось, что причиной мышечной боли являются микроповреждения мышечных волокон. В ответ на эти микротравмы развивается локальное воспаление в мышцах, вызванное иммунной системой. Результатом становится восстановление волокон, что и ощущается как боль.

Другая причина отсроченной боли в мышцах – повреждение соединительной ткани.

Что влияет на крепатуру?

Боль в мышцах после тренировок может появляться не всегда и не у всех. Она может быть разной интенсивности и длительности. Это зависит от нескольких факторов.

  • Длительный перерыв в занятиях – это самая частая причина крепатуры.
  • Выполнение упражнений на растяжение, а также упражнений с отягощением.
  • Увеличение интенсивности и/или продолжительности занятий также может вызвать болезненные ощущения в мышцах.
  • Переход на новые тренажеры, включение в тренировку новых упражнений.
  • Степень тренированности – чем в более слабой спортивной форме находится человек, тем более он подвержен крепатуре.
  • Возраст – риск крепатуры выше и ее проявления сильнее у совсем молодых и пожилых людей. У первых организм еще не приспособлен к тренировкам, а у вторых из-за возраста замедлены процессы восстановления.
  • Имеющиеся повреждения мышц и сухожилий.

Крепатура – это плохо или хорошо?

Многие считают, что крепатура свидетельствует о правильно проведенной тренировке. Если же боли нет, значит, и толку от занятий немного. Действительно, микротравмы мышц вызывают их рост – мышцы восстанавливаются и становятся плотнее. Но наращение мышц происходит и по другим причинам, в частности вследствие их натяжения – растяжения и сдавливания и метаболического стресса, и при этом безо всякой боли. Так что крепатура – не обязательное условие роста мускулатуры. Кроме того, в процессе тренировок мышцы становятся сильнее, а боль уходит.

Если же:

  • боль появляется постоянно и она очень сильная;
  • боль длится более 7 дней;
  • боль сопровождается сильным отеком;
  • болевые ощущения от тренировки к тренировке усиливаются;
  • возникают боли и треск суставов,

то это признаки неблагополучия. Они означают, что повреждения слишком большие или количество микротравм велико и иммунная система не может справиться с ними. Результатами становятся снижение работоспособности, нарушение гормонального баланса, нарушение процессов анаболизма/катаболизма, снижение силы мышц.

Нужно ли терпеть крепатуру?

Даже если крепатура после тренировок вполне переносима и патологии не наблюдается, то терпеть боли совершенно необязательно. Боль можно облегчить, и даже без лекарств, а можно снизить ее интенсивность и длительность.

  • По возможности не делайте больших перерывов в тренировках.
  • Каждое занятие начинайте с легкой разминки.
  • При занятиях на тренажере проконсультируйтесь с тренером. Нередко боли в мышцах – результат неверного выполнения упражнений.
  • Не старайтесь сразу же побить рекорды: наращивайте интенсивность занятий и увеличивайте нагрузки постепенно.
  • Если после тренировки возникли боли, в следующий раз уменьшите интенсивность упражнений.
  • Не допускайте обезвоживания организма – во время занятий периодически делайте по нескольку глотков воды.
  • Уменьшить уже возникшую боль помогут горячая ванна, баня или сауна (но не сразу после тренировки!).
  • Хороший эффект оказывает массаж, особенно сделанный профессионально.
  • Могут помочь сеансы иглоукалывания.
  • При сильных болях сделайте перерыв в занятиях на несколько дней, пока боли не утихнут.
  • Уменьшить болевой синдром помогут некоторые спортивные добавки, в частности аминокислоты.
  • Можно использовать обезболивающие мази.
  • В крайнем случае при сильных болях можно принять обезболивающие или противовоспалительные таблетки, но постоянно пользоваться ими нельзя – возникнет привыкание.

Крепатура – не болезнь, но и не обязательное условие наращивания мышц. Ее проявления можно уменьшить за счет грамотно построенных занятий, а появившиеся боли – облегчить с помощью массажей, горячей ванны и лишь в самом крайнем случае таблеток.

Смотрите также

  • Как быстро убрать синяк

    Что делать, если вы ушиблись и теперь у вас на теле или лице переливается всеми цветами радуги большой синяк? Синяк на теле можно скрыть под одеждой, а если он красуется на ...

  • Напитки, меняющие действие лекарств

    Чем мы обычно запиваем таблетки? Тем, что оказывается под рукой: если пьем чай, то чаем, если молоко – молоком. А некоторые умудряются даже использовать для этого вино или ...

  • Собираясь в дальнюю поездку: в командировку или долгожданный отпуск, не забывайте про акклиматизацию, которая может доставить немало неприятностей. Ведь ...

  • Многих заболеваний, в том числе тяжелых, можно избежать, если организм в состоянии бороться с ними. Ведь иммунитет защищает нас не только от вирусов, бактерий, грибков, но ...

  • Человек забывает то, что случилось совсем недавно, но прекрасно помнит события, отдаленные во времени, которые происходили десятки лет назад. При этом из памяти ...

  • Формирование нормальной микрофлоры желудочно-кишечного тракта - сложный, многоэтапный процесс, который начинается сразу же после рождения ребенка и продолжается ...

Комментарии

Ваше сообщение
Разрешены файлы форматов: jpg, gif, png, bmp, zip, doc/docx, pdf.
Подпишитесь и мы сообщим об изменениях вам на почту
Нет опубликованых отзывов и комментариев.
Последние сообщения:
Показать больше информации