Что такое medsovet.info? Федеральный медицинский информационный интернет-портал Подробнее

7 способов сохранить хорошую память до старости

7 способов сохранить хорошую память до старости
Опубликовано: 6 февраля 2018 в 16:33

Что такое память? Это те знания и умения, которые мы накапливаем за всю прожитую жизнь. Если провести аналогию с компьютером, то в мозг человека так же, как и в машину, поступает информация, затем она кодируется и складывается в определенной ячейке. Когда же нужные сведения понадобятся, они извлекаются и используются.

Но вот беда: с возрастом память ослабевает и нам бывает трудно найти в ней нужную информацию. Процесс этот вполне естественный, но его можно затормозить. Как? Тренировками, как и мышцы, которые без работы атрофируются.

Какая бывает память

На самом деле память – это общее название для психических функций, служащих для сохранения и воспроизводства информации. Различаются виды памяти как раз по той информации, которую обрабатывает мозг.

Моторная память (ее еще называют двигательной) – это способность запоминать и воспроизводить самые разные движения: от простой ходьбы до сложнейших профессиональных навыков, например приемов при проведении хирургической операции.

Эмоциональная память – это память о событиях с эмоциональной окраской, о тех чувствах и переживаниях, которые человек испытал: страхе и радости, стыде и восторге, потрясении и умиротворении.

Образная память – это запоминание информации, которая поступает к нам в виде ощущений. Мы помним зрительные образы, звуки, запахи, вкус, тактильные ощущения.

Словесно-логическая память – память на знания в форме слов, мыслей, логических схем. Этот вид памяти присущ только человеку.

Память и пища

Казалось бы, как связано питание с памятью? На самом деле взаимосвязь имеется, и достаточно явная. Процесс окисления затрагивает все ткани организма, в том числе и нервную ткань. Под действием свободных радикалов нервные клетки стареют и разрушаются, что приводит в том числе и к ухудшению памяти. А свободные радикалы проникают в организм вместе с едой, в первую очередь с жареной и жирной, кондитерскими изделиями. Очень вреден с этой точки зрения фастфуд.

Некоторые же продукты, наоборот, уменьшают риски развития возрастных недугов, вызывающих снижения памяти. Так, ученые обнаружили, что нехватка в организме витамина В12 приводит к неврологическим расстройствам и является фактором риска развития старческого маразма (деменции) и болезни Альцгеймера. Дефицит этого витамина в пожилом возрасте встречается достаточно часто – по статистике у 1/5 людей после 65 лет.

Витамин В12 содержится в основном в пище животного происхождения: в морепродуктах, яйцах, молочных продуктах и твердых сортах сыра. Особенно много его в говяжьей печени и ливерной колбасе.

Физическая активность

Занятия спортом, физические упражнения, да просто любая двигательная активность позволяет поддерживать в хорошей форме не только тело, но и психику. Ведь нагружая мышцы, мы ускоряем общий обмен в организме. Усиливается кровоток, а значит, больше кислорода и питательных веществ поступает ко всем органам, включая головной мозг.

Вы скажете, что с возрастом заниматься спортом нелегко. Но ведь можно найти то, что окажется по силам. Сегодня фитнес-центры предлагают большой выбор различных занятий, в том числе вполне доступных для людей в возрасте: танцы, калланетика, боди-арт, плавание. Если же на занятия не хватает средств, можно делать дома элементарную гимнастику, больше гулять, лишь бы не оставаться в неподвижности.

Порядок в голове

Вспомните библиотеку: все книги расставлены по полкам в определенном порядке – по жанрам, по фамилиям авторов. И поэтому нужную книгу легко найти. То же происходит и в голове. Если вся информация смешана в одной куче, то обнаружить то, что необходимо, будет очень сложно. Чтобы организовать себя, рекомендуется записывать в ежедневнике все дела, которые надо сделать, нужные даты, встречи, звонки и т. д. Так вы всегда будете иметь под рукой своеобразную «шпаргалку», которая поможет вам сориентироваться в потоке информации. Кроме того, записывая что-то на бумаге, вы лучше это запоминаете.

Тренировка моторной памяти

Она заключается в том, чтобы активизировать левую руку. Дело в том, что эта рука связана с правым полушарием головного мозга, отвечающим в том числе и за память. Для этого попробуйте выполнять обычные дела: листать страницы в книге, наливать чай, причесываться – левой рукой.

Тренировка эмоциональной памяти

Чтобы развить этот вид памяти, попробуйте вспомнить какой-либо день, например вчерашний, в самых мелких подробностях. Вспомните самые яркие события, произошедшие с вами в прошлом. Они могут быть окрашены как положительными, так и отрицательными эмоциями. Надо попытаться испытать те же чувства, которые тогда владели вами.

Тренировка образной памяти

Для улучшения зрительной памяти попробуйте, например, сидя в вагоне метро, внимательно разглядеть лицо человека, сидящего напротив (только так, чтобы он не заметил вашего интереса). Потом закройте глаза и мысленно воспроизведите это лицо со всеми деталями.

Можно попробовать нарисовать то, что вы видите, при этом совершенно необязательно иметь способности к рисованию.

Для развития слуховой памяти рекомендуется воспроизводить в голове прослушанную музыку, запоминать стихи, пересказывать прочитанное.

Тренировка словесно-логической памяти

Здесь для запоминания информации следует пользоваться ассоциативным приемом. Например, чтобы запомнить пин-код, надо найти ассоциацию, связанную с известной датой. Пример: число 1218 – это перевернутое 1812 – Отечественная война 1812 года. То же правило ассоциаций применимо для запоминания имен.

Можно использовать и такой прием: найти связь между двумя словами. Тогда если вам встретится первое слово из пары, то тут же в памяти возникнет и второе.

ПОДЕЛИТЬСЯ

Смотрите также
8 июня 2020 в 10:55
У 19,3% россиян отмечается повышенный уровень глюкозы в крови, но не настолько высокий, чтобы соответствовать критериям сахарного диабета . Такое состояние специалисты называют предиабетом. Однако это состояние, по мнению специалистов, обратимо, ведь...

КОММЕНТАРИИ

Ваше сообщение
Разрешеные форматы файлов: jpg, gif, png, zip, doc/docx, pdf.

Можно ли "победить" псориаз?
Псориаз — одно из самых распространённых кожных заболеваний. На Руси эта болезнь получила зловещее название "роза дьявола"...
Как оформить больничный лист
Как правильно оформить больничный лист, чтобы на работе не возникло никаких недоразумений и чтобы вы получили по нему деньги?