Удивительно, но факт, ощущение счастья зависит… от химических веществ, вырабатываемых в нашем организме, – так называемых гормонов счастья и удовольствия – серотонина, дофамина и эндорфинов. Немного обидно сознавать, что чувства душевного подъема, эйфории или глубокой спокойной радости есть всего-навсего результат химической реакции, но, с другой стороны, это означает, что мы сами в состоянии делать себя счастливыми, несмотря на внешние неблагоприятные обстоятельства. Надо просто увеличить выработку этих замечательных гормонов.
Серотонин и дофамин – оба этих химических вещества дарят нам ощущения счастья, но ощущения эти различны. Если вы испытываете необыкновенный восторг, безудержное веселье, эйфорию, то это действие дофамина. Дофамин заряжает нас оптимизмом, кроме того, дарит способность к творчеству, открытиям, тягу к новизне, помогает в обучении, концентрации внимания, и поэтому иногда его называют гормоном мотивации. В состоянии стресса уровень дофамина повышается, что помогает справиться с болью, страхом, приспособиться к тяжелым условиям. При недостатке же этого гормона человек становится пассивным, погружается в апатию и уныние, он с трудом соображает, страдает от депрессии, хронической усталости, у него пропадает интерес к сексу.
Можно ли повысить уровень дофамина в организме? Да. Во-первых, надо постоянно заниматься тем, что доставляет удовольствие. Это может быть хобби, любимая еда, посещение театра, концерта. И даже просто предвкушение чего-то очень для нас приятного уже усиливает выработку этого гормона. Ну а проще всего повысить уровень дофамина – съесть шоколадку или заняться сексом.
Серотонин, в отличие от дофамина, дает нам хорошее ровное настроение, чувство внутреннего спокойствия и уверенности в себе. Мы перестаем зацикливаться на проблемах и неприятностях, ощущаем себя бодрыми и способными справиться с любыми трудностями.
При низком уровне серотонина человек погружается в депрессию, его ничего не радует, он апатичен и вял.
Повысить уровень серотонина можно несколькими способами.
Во-первых, как и в случае с дофамином, это занятие любимым делом, общение с приятными людьми и все то, что доставляет вам удовольствие. При этом, чем лучше настроение, тем больше вырабатывается серотонина, а чем выше его уровень, тем лучше настроение. Такая вот двусторонняя связь.
Второе средство – физическая активность. Любые физические упражнения, занятия спортом, танцами, да и просто прогулка быстрым шагом вызывают резкий подъем серотонина в крови и соответственно хорошее настроение и, как ни странно, прилив сил.
Еще один несложный способ – употребление продуктов, способствующих выработке серотонина: твердого сыра, яиц, мяса, бобовых, гречи и пшена, грибов вешенок. Помогут также и продукты, содержащие витамины группы В.
Замечено, что нехватка света вызывает депрессию, что также вызвано снижением уровня серотонина. Особенно страдают от этого жители северных широт. Поэтому специалисты рекомендуют в темное зимнее время включать в доме много ламп, компенсируя недостаток света. Ну и конечно, при любой возможности следует «ловить» живое солнце.
Для выработки серотонина необходимо хорошо высыпаться, поэтому не стоит пренебрегать полноценным сном, заменяя его работой или развлечениями, пусть даже и приятными.
В тяжелых же случаях может потребоваться прием антидепрессантов, но это решает только врач.
Эндорфины – еще одни химические соединения, вырабатываемые в головном мозге, которые помогают справиться с тревогой, избавляют от депрессии. Кроме того, они снижают болевые ощущения, ускоряют процесс заживления при ранах и травмах, регулируют артериальное давление. «Эндорфин» переводится с греческого как «внутреннее наслаждение». Эти вещества по строению похожи на морфин и могут вызывать такую же эйфорию – вот такой своего рода естественный наркотик.
При недостатке эндорфинов в организме человек становится раздражительным, страдает от депрессии, хронической усталости.
Повысить уровень эндорфинов можно теми же путями, что и серотонина и дофамина: активные физические нагрузки, солнце и свежий воздух, питание. Способствуют производству этих гормонов шоколад, бананы, клубника, виноград и… жгучий перец. Не стоит забывать и про позитивные мысли. Ну и конечно, мощный стимулятор эндорфинов – хороший секс.
