Что такое medsovet.info? Федеральный медицинский информационный интернет-портал Подробнее
Данный справочно-информационный материал не является рекламой, не преследует целей продвижения товара, работ, услуг или иного объекта на рынке.

Как меняется вес с возрастом

Как меняется вес с возрастом
Опубликовано: 2 февраля 2018 в 10:22

Возрастные изменения затрагивают все органы и системы. Появляются морщины, обвисает кожа, седеют волосы, развиваются болезни. Одна из проблем, связанная со старением, – прибавка в весе, нередко довольно значительная. Она особенно беспокоит женщин. Почему такое происходит: стройная, а иногда и худенькая женщина после 40 лет вдруг начинает полнеть, при том что в ее образе жизни и в питании ничего не изменилось?

Причины прибавки веса с возрастом

  1. Основной «виновник» лишних килограммов после сорока – изменившийся гормональный фон, а точнее, снижение уровня половых гормонов.
  2. Еще одна причина возрастного набора веса – резистентность к инсулину.
  3. Свою лепту вносит кортизол – так называемый гормон стресса, выработка которого растет с наступлением менопаузы.

Рассмотрим каждую из причин подробнее.

Половые гормоны и вес

Половые гормоны: эстрогены, прогестерон, тестостерон – оказывают существенное влияние и на скорость обмена веществ, и на отложение лишней жировой ткани.

С началом менопаузы яичники женщины начинают вырабатывать все меньше эстрогенов. В результате организм пытается восполнить их нехватку, накапливая жир, который содержит ароматазу – фермент, превращающий андрогены в эстрогены. И чем меньше выработка эстрогенов, тем больше жира откладывается «про запас».

С возрастом снижается и уровень другого полового гормона – прогестерона. Это приводит к задержке жидкости в тканях и, соответственно, к увеличению веса.

Тестостерон – мужской половой гормон, но он присутствует и в женском организме. Именно он отвечает за рост мышц. При менопаузе его содержание в крови снижается, что приводит к падению тонуса мышц, уменьшению их объема и снижению скорости обменных процессов. А это, в свою очередь, отражается на весе – ведь сжигание потребленных калорий происходит медленнее, а следовательно, в организме откладываются излишки жира.

Инсулинорезистентность

При наступлении менопаузы у женщин может развиться инсулинорезистентность – пониженная чувствительность клеток к инсулину.

Инсулин – гормон поджелудочной железы, который регулирует содержание в крови сахара. При инсулинорезистентности этот гормон вырабатывается в излишних количествах, и очень часто это приводит к лишнему весу, а также другим опасным нарушениям – повышенному артериальному давлению, избытку холестерина в крови. В дальнейшем резистентность к инсулину может вызвать развитие сахарного диабета 2-го типа, атеросклероза, ожирения

Наибольшему риску развития инсулинорезистентности подвержены женщины, в рационе которых преобладает углеводистая пища и не хватает жиров.

Кортизол – гормон стресса

Период менопаузы характеризуется снижением устойчивости к стрессам, в результате чего надпочечники начинают вырабатывать больше кортизола. Этот гормон играет большую роль в обмене веществ. Он способствует росту глюкозы в крови, ускоряет процессы превращения углеводов в жиры, способствует задержке воды в организме, усиливает аппетит. 

При повышенных уровнях кортизола возникает так называемый эффект голодания – организм начинает накапливать жировые запасы, считая, что поступления пищи долго не будет. Результатом же является увеличение веса

Можно ли бороться с возрастным набором веса

Несомненно, можно и нужно. Ведь лишние килограммы – это не только расплывшаяся талия, жир на боках и некрасивый живот. Лишний вес – фактор риска многих болезней. Вот несколько рекомендаций для тех, кто хочет сохранить и фигуру, и здоровье.

1. Навестите эндокринолога и пройдите обследование. Возможно, увеличение веса связано с нарушениями в работе щитовидной железы, и тогда вам потребуется лечение.

2. Нелишним будет и исследование крови на содержание глюкозы. Этот анализ после 40 лет врачи рекомендуют сдавать раз в 3 года, а тем, у кого имеется лишний вес – ежегодно.

3. Скорректируйте свой рацион. Снизьте потребление быстрых углеводов (сахар, сладости), животного жира, соли. Употребляйте достаточно белков, предпочтение следует отдать рыбе и белому мясу (курица, индейка). И не забывайте про воду – ее следует пить в достаточном количестве. Включайте в меню продукты, помогающие сжигать жиры. Из фруктов это ананас, клубника, яблоки, апельсины, грейпфрут, из овощей – томаты, сельдерей, капуста, а также орехи. Рекомендуются и пряности – куркума, корица, перец, имбирь.

4. Калорий с возрастом тоже требуется меньше. Так, женщине после сорока необходимо 1800 ккал, а после сорока пяти – не более 1600.

5. Ни в коем случае не садитесь на строгие диеты и не пытайтесь сразу резко похудеть. Это очень вредно и чревато развитием различных патологий. А ваш вес в конечном итоге к вам вернется, да еще и с прибавкой.

6.  Пересмотрите пищевое поведение. Завтракать надо обязательно. В противном случае организм будет накапливать жир «про запас», считая, что весь день он не получит пищи. Откажитесь от перекусов бутербродами или, особенно, чем-нибудь сладким. Если без этого вам совсем тяжело, можно съесть фрукты, или йогурт без сахара, или овощной салат. И не отказывайтесь от легкого ужина. Правило «после шести вечера ничего не есть» работает только, если вы ложитесь спать не позднее восьми. В остальных случаях голод просто не даст вам заснуть.

7. Постарайтесь наладить режим сна, спите не менее 8 часов. Недосыпание, кроме того что не лучшим образом отражается на лице, приводит и к набору лишних килограммов – ведь что мы чаще всего делаем при бессоннице? Правильно, встаем, идем на кухню и съедаем что-нибудь вкусное.

8. По возможности избегайте стрессов и депрессий – они ведут к нарушению пищеварения и обмена веществ и способствуют набору веса.

9. Не забывайте про двигательную активность. После сорока занятия спортом особенно актуальны, так как с возрастом мы теряем мышечную массу, которая заменяется жировой тканью. Замедлить этот процесс и помогут физические упражнения.

ПОДЕЛИТЬСЯ

Смотрите также
1 июня 2017 в 15:33
Процессы старения начинаются в организме уже после 25–30 лет, когда еще никаких признаков и не видно. Но старение – это не только морщины на лице и седина в волосах, и даже не возрастные недуги. Одним из показателей старения является уменьшение массы мышц.

КОММЕНТАРИИ

Ваше сообщение
Разрешеные форматы файлов: jpg, gif, png, zip, doc/docx, pdf.

Можно ли "победить" псориаз?
Псориаз — одно из самых распространённых кожных заболеваний. На Руси эта болезнь получила зловещее название "роза дьявола"...
Как оформить больничный лист
Как правильно оформить больничный лист, чтобы на работе не возникло никаких недоразумений и чтобы вы получили по нему деньги?
Развеиваем миф: все натуральное – безопасно
Натуральные слабительные привлекательны своей доступностью по цене и, казалось бы, своей безопасностью. Действительно ли они без вреда для организма помогают «облегчить» жизнь?