Гипертония, или артериальная гипертензия, характеризующаяся давлением, которое постоянно держится на отметке выше 140/90 мм рт. ст., – состояние достаточно распространенное, особенно у немолодых людей. Можно ли при этом заниматься спортом и какие его виды выбрать, чтобы не навредить?
Чем поможет спорт
Врачи говорят, что при гипертонии заниматься спортом не только можно, но и нужно. Физическая активность может помочь снизить давление, и если заниматься регулярно, можно даже обойтись без лекарств.
Что дают тренировки?
- Укрепляются сердце и сосуды.
- Организм получает больше кислорода.
- Мышцы поддерживаются в тонусе.
Все это ведет к постепенной нормализации давления, а кроме того, уходит лишний вес, улучшается самочувствие, повышается настроение, увеличивается работоспособность.
Главное – выбрать правильный вид нагрузок и не переусердствовать, чтобы не навредить.
Давление давлению рознь
Различают три стадии гипертонии:
- 1-я стадия – 140–160/90–100 мм рт. ст.
- 2-я стадия – 160–180/100–110 мм рт. ст.
- 3-я стадия – выше 180/110 мм рт. ст.
Для каждой стадии существуют свои показания и противопоказания к определенным видам спорта. Сразу отметим, что 3-я стадия гипертонии – состояние тяжелое, чреватое развитием инфарктов, инсультов, поражения почек, глаз и прочих серьезных патологий. Поэтому при такой патологии физические нагрузки запрещены. Заниматься можно только специальной дыхательной гимнастикой.
Что можно, а что нельзя
При гипертонии выбор видов спорта достаточно широк. Это кардиотренировки, бег или ходьба, плавание, лыжи, йога и многие другие занятия. Существуют и специальные комплексы лечебной физкультуры, разработанные для людей с повышенным давлением.
А вот от тяжелой атлетики, силовых упражнений надо отказаться, так как они способствуют повышению давления.
Перед тем как начинать занятия, следует проконсультироваться с врачом.
Во-первых, выбирая вид спорта, надо учитывать стадию болезни. Так, на 1-й стадии можно заниматься практически всеми видами спорта, кроме силовых. А на 2-й стадии лучше исключить бег, с осторожностью надо отнестись к аэробике. Для этих людей подойдут йога, ходьба, в том числе скандинавская ходьба.
Во-вторых, как правило, у гипертоников имеются и другие болезни: ожирение, сахарный диабет, стенокардия. Их тоже надо учитывать, приступая к спортивным занятиям.
И, конечно, только врач, учитывая все особенности пациента, может посоветовать подходящий вид занятий и их интенсивность.
Не навредить
Чтобы занятия были в радость и приносили пользу, надо придерживаться следующих правил:
Заниматься можно, только после нормализации давления с помощью препаратов. Если давление высокое, занятия надо отложить.
При занятиях необходимо контролировать пульс. Он не должен превышать предельных значений, которые рассчитывают по формулам:
- 209–0,9×В – для женщин;
- 214–0,8×В – для мужчин,
где В – возраст.
Если пульс будет превышать эти значения, или появится сильная одышка, или резко ухудшится самочувствие, занятия следует немедленно прекратить.
Во время тренировки надо пить воду в достаточном количестве. При активных занятиях необходимо за 1 час тренировки выпивать 300–400 мл воды. Пить нужно чистую воду, маленькими порциями и небольшими глотками: каждые 15 мин около 100 мл. При этом не рекомендуется пить в процессе, например, бега. Остановитесь, подождите минуту и сделайте несколько глотков. После занятия следует выпить еще столько же воды, тоже дробными порциями в течение часа.