Что такое medsovet.info? Федеральный медицинский информационный интернет-портал Подробнее

Как влияют на сон занятия спортом в вечернее время

Как влияют на сон занятия спортом в вечернее время
Опубликовано: 12 марта 2019 в 13:04

Ряд экспертов не рекомендует занятия спортом в вечерние часы людям, имеющим хотя бы минимальные проблемы с засыпанием. Считается, что перевозбуждение в результате физической активности приводит к беспокойному сну.

Тем не менее, сотрудники Швейцарской высшей технической школы  (г. Цюрих) в результате проведенного метанализа данных 23 научных исследований, касающихся зависимости между вечерней физической активностью и качеством ночного сна, доказали, что спорт по вечерам может даже оказать положительное влияние на способность организма к отдыху.

Максимальный восстановительный эффект организм получает, находясь в глубокой фазе сна. По данным ученых, добровольцы, которые занимались спортом в вечерние часы, проводили в этой фазе 21,2% от всей длительности сна. Если же участник исследования не занимался спортом вечером, данный показатель был ниже и составлял в среднем 19,9%.

Тем не менее, авторы исследования подчеркивают, что разновидность физической нагрузки также важна. Если сильное физическое напряжение менее чем за час до засыпания действительно может влиять на процесс негативно, то тренировки средней интенсивности, такие как бег трусцой или велопрогулки, которым человек уделил время даже за пол-часа до того, как лечь в постель, наоборот помогут заснуть.

Источник: Medlinks.ru

ПОДЕЛИТЬСЯ

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
14 марта 2019 в 12:41
#Ученые доказали
Спорт помогает придерживаться диеты
13 марта 2019 в 20:40
#Это любопытно
Как сократить потребление сладостей
13 марта 2019 в 14:39
#Ученые доказали
Уличной одежде и обуви не место в доме
13 марта 2019 в 13:59
#Ученые доказали
Пища для сердца
12 марта 2019 в 14:43
#Это любопытно
Учёные назвали продукты, полезные для сердца
11 марта 2019 в 10:46
#Ученые доказали
Съемное жильё ухудшает состояние здоровья
7 марта 2019 в 20:23
#Это любопытно
Как выбрать цветы к празднику
7 марта 2019 в 14:52
#Ученые доказали
Дети лишают родителей нескольких лет сна
6 марта 2019 в 12:42
#Ученые доказали
Ученые раскрыли секрет относительности времени

КОММЕНТАРИИ